Программа подготовки
В программе подготовки спортсменки по художественной гимнастике имеется огромное количество различных упражнений. Каждое из них требует огромного количества времени на изучение и совершенствование.
Наиболее часто используемые - это волны. Данная разновидность представляет собой единое сочетание сгибательно-разгибательных действий, которые являются целостным динамичным движением. Для них характерна непрерывность, равномерность и плавность. Эти упражнения развивают умение контролировать работу каждой мышцы тела и при этом повышают гибкость суставов.
Повороты чаще всего выполняются при помощи прыжков, наклонов, переступаний или изгибов. Главное требование, которое выдвигается к этим упражнением – точность координации тела в пространстве с учетом времени. Они развивают мышцы и сердечнососудистую систему, так как требуют значительных усилий.
Часто в программах соревнований по художественной гимнастике используются различные прыжки. Они отличаются достаточно длительным и высоким полетом, чтобы спортсмен в это время успел выполнить другие сложные движения или манипуляции с предметом.
Немаловажно для гимнасток удерживать равновесие. Оно бывают статическим и динамическим. Особенность его заключается в том, чтобы удержать равновесие сразу после выполнения сложнейших движений, а это требует особой подготовленности от гимнастки и высоко оценивается на соревнованиях.
Специфику художественной гимнастики как вида спорта определяют упражнения с предметами. Они отличаются по форме, весу и конструкции, поэтому выполнение тех или иных элементов с использованием предмета определяют сложность, зрелищность и многосторонность подготовки.
Данные упражнения призваны усовершенствовать двигательную координацию, быстроту, пространственно-временную координацию, точность движений и реакции. Для них характерно использование нескольких групп технических действий: махи, вращения, броски и ловля, круги и перекаты. При этом они сопровождаются замахами, подседаниями, перехватами и передачами.
Основными предметами, которые используются в художественной гимнастике, являются мячи, обручи, скакалки и лента. Дополнительно могут внедряться элементы с использованием шарфов, веера, флажков, вымпелов и т.д.